Trang chủ / Tin thẩm mỹ / Chân dài Úc ‘gây mê” cánh mày râu nhờ vòng 3 săn chắc

Chân dài Úc ‘gây mê” cánh mày râu nhờ vòng 3 săn chắc

Người mẫu hình thể vô cùng nổi tiếng nước Úc đã khiến các Fans “mê mẩn” với vẻ ngoài quyến rũ, nóng bỏng trên trang cá nhân của mình.

Sở hữu một cơ thể hoàn mỹ là điều đáng mơ ước của tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là giới nghệ sĩ của chúng ta. Để có được thân hình gợi cảm, thon gọn như thế họ đã trải qua một quá trình tập  luyện vô cùng nghiêm khắc. Cụ thể là Shannah Baker, sau thời gian kiên trì luyện tập cùng chế độ ăn uống khoa học, cô đã sở hữu thân hình khiến không chỉ đàn ông mà chị em cũng khao khát.

Chân dài Úc ‘gây mê” cánh mày râu nhờ vòng 3 săn chắc
        Chân dài Úc ‘gây mê” cánh mày râu nhờ vòng 3 săn chắc

Sinh năm 1992, Shannah Baker là người mẫu thể hình và nội y nổi tiếng nước Úc. Cô đã từng tham dự cuộc thi Model 7& Ms Bikini gây chú ý lớn.

Bài tập ưa thích nhất là tập tạ

Đối với Shannah Baker, việc tập gym trở nên vô cùng cần thiết, cô thường chú trọng vào tập luyện ở vùng cơ vai và bụng.

Ngoài ra, cô còn rất có hứng thú với các bài tập Cardio dạng thường như chạy với máy chạy bộ hoặc chạy trên máy leo cầu thang.

Mỗi ngày, cô thường dành ra 6 ngày để luyện tập và chỉ nghỉ ngơi 1 ngày để giải trí, phục hồ cơ bắp.

Cô thường tập luyện theo lịch trình dưới đây:

Ngày thứ 2: Tập cho vùng cơ mông và vùng bắp chân bằng bài tập gập lưng dưới, chân cuốn tạ và gánh tạ…

Bài tập ưa thích nhất là tập tạ
                         Bài tập ưa thích nhất là tập tạ

Ngày thứ 3: Tập cơ vai bằng việc đẩy tạ qua đầu, đứng kéo cáp và vung tạ..

Ngày thứ 4: Tập vùng lưng và bắp tay thông qua việc đứng cuốn tạ và kéo xô sau đầu.

Thứ 5: Tập cho cùng cơ chân bằng bài tập chạy trên máy leo cầu thang và chân cuốn tạ đôi.

Ngày thứ 6: Tập cho vùng bụng dưới và cải thiện tim mạch thông qua việc chạy bộ và gập bụng.

Ngày thứ 7 tập cho vùng cơ vai.

Ngày chủ nhật của cô là dành thời gian nghỉ ngơi cho gia đình, bạn bè và vui chơi tham thú thư giãn cơ thể.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc tập luyện bài bản ra thì chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng để giữ gìn và duy trì vóc dáng thẩm mỹ nhất.

Cô thường tạo cho mình một kế hoạch ăn uống cân bằng gồm rau xanh, protein từ trứng và các loại cacbonhydrat và tuyệt đối không sử dụng những đồ uống có ga…

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
                      Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của Shannah Baker được chi làm 6 bữa nhỏ.

Bữa thứ 1: 4 lòng trắng trứng gà, 1 lòng đỏ, 100g thịt gà nướng, 120g việt quất hoặc dây tây cùng ½ chén gạo nâu

Bữa thứ 2: 1 chén đỗ xanh, 120 gam thịt gà tây  nướng, ½ chén bí ngô cùng 30g các loại hạt khô

Bữa thứ 3: 1 chén rau xanh, 120g thịt gà tây, 1 chén cà rốt và ăn thêm ½ chén bí ngô.

Bữa thứ 4: 1 chén rau hấp, 110 gam thịt cá hồi nướng và 30 g hạnh nhân

Bữa thứ 5:  1 chén rau hấp, 130g thịt gà nướng và 1 miếng bí ngô

Bữa thứ 6: bữa cuối cùng của cô trước khi đi ngủ gồm có 2 thìa hạt Chia được pha với nước ấm và 2 miếng trái cây nhỏ.

Có thể bạn quan tâm: 

Nên xem thêm

nâng mũi cho mặt tròn

Nâng mũi cho mặt tròn đẹp hơn cả mong đợi

17shares 17 0 0 0 0Mặt tròn và mũi tẹt là một khuyết điểm lớn …